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用自我效能感来克服无助感-乐山大佛流泪

用自我效能感来克服无助感

宾州大学著名的心理学家马丁·塞利格曼教授,称这类状态为“习得性无助感”。所有的无力感都是习得的,即无力感是后天的,不是一种先天的自然的反应,它是我们自己在生活中间、在经验中间慢慢产生的一种乏力的感觉,做什么好像都没用、什么好像都不能做,这个时候就慢慢产生无力感。既然无力感是一种后天体会,那么它也可以通过后天的体会来加以改变,所以我们自己可以培养、恢复我们的有力感、自我效能感。

用自我效能感来克服无助感

面对新冠肺炎疫情这样的重大事件,无力感往往是普遍的情绪。我们有想要去做点什么的愿望,但是又没有什么办法去做,或者说我们对去做什么也有一点恐惧,在这种情况下就会产生一种无力感。

第三,从现在开始向伟大的目标进发。伟大的目标现在发现也不晚,伟大的目标要靠很多具体的行动来实现,只要想到我现在做的每一件小事情都是为了实现这个伟大目标而努力,那么这些小事情也会让人产生自我效能感。如果你的目标是写一部伟大的小说,虽然现在只写了两三千字,但是它已经是伟大行动方案的一部分。所以在这个特殊时期,我们可以自己设立大目标,一步一步地尝试实现它,虽然可能最终达不到目标,但是你自己觉得是伟大目标的一部分,显然也是有意义、有价值、有作用的。

如何让我们的自我效能感产生呢?这里有很多心理学的技巧。

第一,从小事做起。我写不了小说,但我可以写一首打油诗,这个诗发出去有人喜欢,这说明我还有创作的能力。我不会画国画,但我画一个说不清楚的朦胧画,自己欣赏、孩子欣赏、他人欣赏,也给我们自己一种积极的暗示。

第四,很多尝新、试新、探新的方法很简单也很有效。换一件新衣服很开心,学做一道新的菜,很开心,这也是一个特别好的起点。所以,尝新、试新、探新也是树立我们自我效能感特别重要的方法。人只要是能够去创造、想象,做出以前没有做的事情,说出以前没有说出的话,想出以前没有想到过的主意,都会成为积极心理力量特别重要的来源。

原标题:用自我效能感来克服无助感

第二,一定要去“晒”,一定要去说。当然要在朋友之间、支持你的人中间晒,有时你在网上晒会有很多无聊的人莫名其妙地攻击你。你要把你自己的创作、自己的成就说给家人们听,尽管这个成就很小,但家人们总是爱你的、支持你的、关怀你的,他们一定会说你做得很好,所以积极的反馈也是特别重要的。

所以,我们的自我效能感是克服“习得性无助感”的最好方法。

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  • Brad Bukovsky

    韩国大邱检疫人员23日在当地市场消毒\美联社据大公报报道,韩国新冠肺炎病例连日暴增,23日新增169宗确诊,累计病例已达602宗,其中6人死亡。文在寅政府同日宣布将疫情预警上调至最高级别「严重」,将学校开学时期推迟一周,并加强军营隔离措施。此外,疫情重灾区大邱人心惶惶,有网上谣言称大邱市将被封锁,民众纷纷涌往超市扫光粮食。截至23日,韩国共有602宗确诊,其中6人死亡,约有54%病例与「新天地教」有关,当局已在全国范围内关闭该教设施,并计划对所有教徒进行病毒检测。位于庆尚北道的清道大南医院亦成为重灾区,相关确诊患者有111人,其中3人死亡。该院精神科住院区为多人间且封闭式管理,共102名住院病人,99人确诊新冠肺炎。据报道,被认为是「超级传播者」的第31例患者曾到过这家医院。另外,韩国军营的疫情也在蔓延,已有6名军人确诊,包括4名陆军、1名海军和1名空军,国防部表示已开始排查曾去过大邱等疫区的士兵并进行预防性隔离。推迟开学日期 建议留学生休学由于病例连日暴增,韩国政府23日宣布将疫情预警提升至最高级别「严重」,并设中央灾难安全对策总部,由国务总理丁世均担任部长。这是韩国政府继2009年甲型H1N1流感后,时隔11年再次发布最高级别的传染病预警。文在寅政府当天已要求全国幼儿园、中小学等各级学校的开学日期从3月2日推迟至3月9日。另外,韩国教育部表示,对于3.8万即将入境的中国留学生,建议尚未购买机票的本学期休学。教育部将为他们放宽修学学分限制,最大限度地降低休学带来的不利影响。大邱停止运转 宛如鬼城教育部还将在仁川国际机场专设柜枱,帮助学生搭乘各地方政府和高校安排的专车前往学校。随着病例的快速增长,疫情重灾区大邱可谓是人心惶惶,有网上谣言称大邱市将被封锁,民众纷纷涌往超市采购。照片显示超市货架上的拉面、米、牛奶、鸡蛋和速冻食品大多被扫光,不过政府已澄清,并无封城考虑。目前,大邱市大部分停止运转,所有教堂暂停周日礼拜,拥有4000店铺的大邱西门市场已全部拉闸,只有防疫人员在喷洒消毒液。现代百货23日重新营业,但是门可罗雀,中午时分商城内有90个座位的餐厅只有2人入座。大邱最大酒吧的老板金思研(音译)叹道,大邱已经成了一座鬼城,不知道什么时候才能恢复。以突禁韩客入境 200人原机返回韩国的严重疫情也引起其他国家警惕。以色列23日宣布禁止日韩旅客入境,当天正好有一架大韩航空的客机从韩国飞抵特拉维夫,以色列只允许机上12名以色列乘客入境,并立即将他们送往隔离区,机上其他200名旅客则无法下机,这架客机只能原路返回。另外,以色列衞生部表示,一个77人的韩国天主教旅行团上周在以色列旅游一周,回国后有9人确诊,目前不清楚他们在何处染病,以色列当局担心疫情已经进入本国。以衞生部公布了该团旅行详细动线,包括耶路撒冷教堂、死海等知名景点,并要求接触过韩国游客的人立即隔离14天。不巧的是,以色列驻华大使也与该韩国旅行团乘坐同一架航班,因此也被隔离。同日,美国国务院与疾控中心对日韩旅游警示提升至第二级,呼吁长者与慢性病患者考虑如非必要,推迟前往两国。

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  • Brad Bukovsky

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